[...] bardzo. A jeśli tak lubie te płatki owsiane to czy taki posilek nadaje się na PRZEDTRENINGOWY ? : płatki owsiane + serek wiejski + kiwi + garśc orzechów nerkowca + cynamon + jogurt naturalny ? i po 1.5h-2h trening ? Wiem , że może serek wiejski nie jest jakims super zrodlem białka ale RAZ dziennie jako nabiał nada sie ? oprócz niego mam raz [...]
Ok, w takim razie, chleb zmienię na razowy, fasole wyrzucę, dodam jajko, do pierwszego śniadania, trochę papryki dla węglowodanów, serek wyrzucę, dam jogurt naturalny, co drugi trzeci dzień na pierwsze śniadanie robiłbym omleta, , a na obiad przedtreningowy zamieniałbym pierś na fileta z ryby również co drugi, trzeci dzień. Chyba już lepiej, [...]
[...] 150g Grahamka Banan IIIposiłek Pieczywo razowe 100g Polędwica drobiowa 50g Jabłko albo banan IVposiłek przedtreningowy Filet z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Ryż brązowy 100g Jakaś surówka 100g Banan VPosiłek Pasta: tuńczyk z wody 50g ser twaróg chudy 100g jogurt naturalny 40g Banan albo jabłko W układaniu diet to raczej nie jestem obcykany
[...] włoskie i wiele innych źródeł zdrowych tłuszczy) Pamiętaj o urozmaicaniu diety, żeby nie przyzwyczajać organizmu do tego samego. Jeżeli masz możliwość bazuj na mięsie, nie na nabiale ( oczywiście to nie oznacz żebyś spożywał tylko mięso ) Dobrym źródłem wapnia jest kefir i jogurt naturalny. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-08-06 13:06:45
Dzisiaj zostałem przetyrany :D, ale raz na jakiś czas jest wskazane! WOD 50-40-30-20-15 reps Wall Ball 10 lub 9 kg Box jumps KB Swing 20kg... Miska 7:00 Jogurt naturalny 150g Słonecznik 25g Platki owsiane 50g jablko + banan :) 11:00, 15:00, 19:00 ryz basmati 80g pierś z kurczaka 170g 20:00 trening 21:20 odżywka białkowa z bcaa i glutamina okolo [...]
[...] w znikomych ilościach ale zawsze jest np w postaci sosu). Jak mi się nie komponuje z posiłkiem to dojadam je bezpośrednio po. Do tego robię sosy z warzyw... baza to jogurt naturalny, olej np oliwa + zmiksowane warzywo do tego przyprawy do smaku. W ten sposób mam dodatek do każdego posiłku mięsnego. Do tego koktajle warzywne... nie tak [...]
[...] takie ataki) Źródła białka: jajka, pierś z kurczaka/indyka, WPC, chude sery, serki homogenizowane naturalne Źródła tluszczy: orzechy różnej maści, żółtka jaj, w niewielkich ilościach ser żółty i tlustsze wędliny, czasem oliwa z oliwek Inne: jogurt naturalny, syrop klonowy, sos sojowy W miarę ok ?? Uprzedzam że w brak wolowiny ze wzgledu na koszty
Nabiał to znaczy ser żółty, biały, jogurt naturalny, śmietana, masło, ogólnie to co kryje sie pod pojęciem nabiał :) Wykluczyłam go w 100% ze swojej diety, ale od jakiś dwóch tygodni dopiero, więc efektów jeszcze nie zobaczę. Czyli jednak nie robi szkód?
właśnie wiem. Tylko jakimi produktami poprawić kalorie? Mogą być migdały? dorzucić jeszcze jeden posiłek bezpośrednio przed siłownia typu twaróg+jogurt naturalny?
[...] jest możliwość tłuszczu kokosowego (może byc np. w formie wiórek), masła. Bezpośrednio po treningu nie musisz jeść bananów - owoce (również inne) możesz śmiało dorzucić do owsianki, naleśników, czy kolacji. Nabiał również różnicuj, a nie bazuj wyłącznie na twarogu. Kefir, jogurt naturalny (np. w formie sosu), mozzarella, sery pleśniowe również.